ZDRAVÉ HUBNUTÍ
Krok za krokem k vysněné váze
Pro začátek si popovídáme o vašich předchozích a současných stravovacích návycích.
Budou mě zajímat také případná zdravotní omezení a problémy. A co je možná nejdůležitější – vaše očekávání a cíle ohledně váhového úbytku
Podíváme se na kloub vašemu stávajícímu jídelníčku
Minimálně v prvních týdnech vás požádám, abyste zapisovali váš podrobný jídelníček. Všechna denní jídla, která sníte a vše, co vypijete. Pomůže mi to získat přesnější představu o vašem dosavadním stravovacím režimu. A v pozdějších fázích pak budeme mít přehled o tom, jak se vám daří dodržovat nově nastavený životní styl.
Během konzultací probereme všechna důležitá témata
Základní živiny
(bílkoviny, tuky a sacharidy), jejich vhodné zdroje a jejich správný poměr ve stravě
Které potraviny jsou vhodnější pro udržení zdravé váhy a které je lepší omezit a proč
Jak funguje metabolismus a jak docílit toho, aby váš organismus dobře spaloval
Jak dosáhnout ztráty tuku – a ne svalů
Jak si správně vybrat potraviny v obchodě nebo jídlo v restauraci
Nebudu vás nutit dodržovat přesně předepsanou dietu
Mým cílem je naopak naučit vás samostatně si vytvořit zdravý a vyvážený jídelníček odpovídající vašim stravovacím zvyklostem a vaší ideální denní energetické spotřebě.
Analýza těla na každé konzultaci
Pravidelně budeme provádět analýzu složení těla a kontrolovat úbytky kilogramů i tělesného tuku, nejdůležitější jsou úbytky, ne absolutní čísl
Pohyb je polovina úspěchu
Společně probereme vaše pohybové možnosti i to, jak vám pravidelná fyzická aktivita může pomoci dosáhnout vašeho cíle.
Co je psáno, to je dáno
Shrnutí toho nejdůležitějšího z výživy obdržíte v tištěných materiálech.
Naučíte se jak odolávat „jídlu navíc“
Naše hubnoucí snahy mnohdy maří tzv. „jídlo navíc“. Při dodržování zdravější životosprávy totiž musíme v běžném životě odolávat mnoha zátěžovým zkouškám. Reagujeme na nejrůznější podněty, které nás svádí ke konzumaci potravin bez ohledu na fyziologické potřeby těla a s nimiž si často neumíme poradit. Nedokážeme třeba odolat lákavým potravinám v obchodech, velkým porcím v restauracích nebo bohaté nabídce jídla při nejrůznějších společenských událostech.
Někdy se pomocí jídla vyrovnáváme se stresem nebo jídlem zaháníme nudu či smutek. Často tak činíme zcela automaticky a pustíme se do jídla, aniž bychom vůbec cítili hlad.
Během konzultací se proto budeme zaměřovat na podobné okamžiky, zmapujeme podrobně vaše dosavadní zvyky a budeme společně hledat cesty, jak podobné situace zvládat v budoucnu lépe.