ZDRAVÉ HUBNUTÍ

Krok za krokem k vysněné váze

Pro začátek si popovídáme o vašich předchozích a současných stravovacích návycích.

Budou mě zajímat také případná zdravotní omezení a problémy. A co je možná nejdůležitější – vaše očekávání a cíle ohledně váhového úbytku

Podíváme se na kloub vašemu stávajícímu jídelníčku

Minimálně v prvních týdnech vás požádám, abyste zapisovali váš podrobný jídelníček. Všechna denní jídla, která sníte a vše, co vypijete. Pomůže mi to získat přesnější představu o vašem dosavadním stravovacím režimu. A v pozdějších fázích pak budeme mít přehled o tom, jak se vám daří dodržovat nově nastavený životní styl.

losos s chřestem

Během konzultací probereme všechna důležitá témata

1

Základní živiny
(bílkoviny, tuky a sacharidy), jejich vhodné zdroje a jejich správný poměr ve stravě

2

Které potraviny jsou vhodnější pro udržení zdravé váhy a které je lepší omezit a proč

3

Jak funguje metabolismus a jak docílit toho, aby váš organismus dobře spaloval

4

Jak dosáhnout ztráty tuku – a ne svalů

5

Jak si správně vybrat potraviny v obchodě nebo jídlo v restauraci

Nebudu vás nutit dodržovat přesně předepsanou dietu

Mým cílem je naopak naučit vás samostatně si vytvořit zdravý a vyvážený jídelníček odpovídající vašim stravovacím zvyklostem a vaší ideální denní energetické spotřebě.

Analýza těla na každé konzultaci

Pravidelně budeme provádět analýzu složení těla a kontrolovat úbytky kilogramů i tělesného tuku, nejdůležitější jsou úbytky, ne absolutní čísl

Pohyb je polovina úspěchu

Společně probereme vaše pohybové možnosti i to, jak vám pravidelná fyzická aktivita může pomoci dosáhnout vašeho cíle.

Co je psáno, to je dáno

Shrnutí toho nejdůležitějšího z výživy obdržíte v tištěných materiálech.

fotka ženy a tabule s naučnými materiály

Naučíte se jak odolávat „jídlu navíc“

Naše hubnoucí snahy mnohdy maří tzv. „jídlo navíc“. Při dodržování zdravější životosprávy totiž musíme v běžném životě odolávat mnoha zátěžovým zkouškám. Reagujeme na nejrůznější podněty, které nás svádí ke konzumaci potravin bez ohledu na fyziologické potřeby těla a s nimiž si často neumíme poradit. Nedokážeme třeba odolat lákavým potravinám v obchodech, velkým porcím v restauracích nebo bohaté nabídce jídla při nejrůznějších společenských událostech.

Někdy se pomocí jídla vyrovnáváme se stresem nebo jídlem zaháníme nudu či smutek. Často tak činíme zcela automaticky a pustíme se do jídla, aniž bychom vůbec cítili hlad. 

 

Během konzultací se proto budeme zaměřovat na podobné okamžiky, zmapujeme podrobně vaše dosavadní zvyky a budeme společně hledat cesty, jak podobné situace zvládat v budoucnu lépe.